北海道神宮30k ラン！
昨日の日曜日、先週の豊平川に続き、30kロングを走ってきました。
朝から雨模様で蒸している感じ!
10時から快方に向かうとの予報に、ストレッチなどをして準備します!
10時18分スタート
スタート時の気温20度でしたが、湿度94％は最悪でした(-_-;)
この後気温は23℃まで上がったのかな…
今日のコースは、、北海道神宮まで、片道15kを折り返しての30kは、初コースです。
(屯田⇔花川通り⇔追分通り⇔北一条宮の沢通り⇔北海道神宮)
途中、ミストランもピーカン照りよりは、全然良いです。(^-^)
朝から雨模様で蒸している感じ!
10時から快方に向かうとの予報に、ストレッチなどをして準備します!
10時18分スタート
スタート時の気温20度でしたが、湿度94％は最悪でした(-_-;)
この後気温は23℃まで上がったのかな…
今日のコースは、、北海道神宮まで、片道15kを折り返しての30kは、初コースです。
(屯田⇔花川通り⇔追分通り⇔北一条宮の沢通り⇔北海道神宮)
途中、ミストランもピーカン照りよりは、全然良いです。(^-^)
追分通り沿いには、牧場もあります！↓
追分通りを抜け、
北一条宮の沢通りから、神宮折り返しは、bouさんの練習コース!
小樽走並みにハードなコースでした。
コースの特徴としては、
追分通りを抜けるまでの8.7kも高架橋が幾つかあり、適度にアップダウンが有りますが、
北一条宮の沢通りに入って、北海道神宮までの6.3kには、さらに高配な登り×2、下りがあります!
宮丘公園の辺りが特に勾配がきつかったですね。(;゜O゜)
宮丘公園の下を走ります！傾斜がきついです。↓
この川の脇には、ランコースが…bouさんの練習場所！↓
先週走った、豊平川河川敷の平坦なコースとは違い、昨日は傾斜負荷練にもなりました!
今回は往路15k、複路15kと、
2部制にしてタイムを取りました。
神宮で、シャーベットタイムの為…10分程休憩!
複路は少しペースアップを目指し、何とか3分弱でしたが、上げる事が出来ました(^-^)v
(昨日の練習) 30k
往路15K 1時間３５分０４秒 （6'20"/km)
8'17” 7'12" 6'10" 6'07" 5'56" 33'42"/km (6'44"/km)
6'21" 5'59" 6'14" 6'23" 6'29" 31'26"/km (6'17"/km)
5'11" 5'51" 6'40" 6'01" 6'10" 29'53"/km (5'58"/km)
復路15K 1時間３２分１７秒 （6'09"/km)
6'49" 6'18" 6'14" 6'41" 6'32" 32'34"/km (6'31"/km)
5'31" 6'38" 6'36" 6'29" 6'10" 31'24"/km (6'17"/km)
5'41" 5'33" 5'40" 5'05 6'16" 28'15"/km (5'39"/km)
昨日は、休憩給水も含め、総工程4時間16分…
2週続けて、とても良い練習が出来ました!
今回は往路15k、複路15kと、
2部制にしてタイムを取りました。
神宮で、シャーベットタイムの為…10分程休憩!
複路は少しペースアップを目指し、何とか3分弱でしたが、上げる事が出来ました(^-^)v
(昨日の練習) 30k
往路15K 1時間３５分０４秒 （6'20"/km)
8'17” 7'12" 6'10" 6'07" 5'56" 33'42"/km (6'44"/km)
6'21" 5'59" 6'14" 6'23" 6'29" 31'26"/km (6'17"/km)
5'11" 5'51" 6'40" 6'01" 6'10" 29'53"/km (5'58"/km)
復路15K 1時間３２分１７秒 （6'09"/km)
6'49" 6'18" 6'14" 6'41" 6'32" 32'34"/km (6'31"/km)
5'31" 6'38" 6'36" 6'29" 6'10" 31'24"/km (6'17"/km)
5'41" 5'33" 5'40" 5'05 6'16" 28'15"/km (5'39"/km)
昨日は、休憩給水も含め、総工程4時間16分…
2週続けて、とても良い練習が出来ました!
さあ、連休最後の今日の練習予定は、LSD120分
頑張れるかな…
頑張れるかな…
★追伸
札幌マラソン やはりダメでした！
現金書留で、手数料５００円を引いて返金しますと、ハガキで通達が来てました…
ご心配おかけしました。
GSK 134
