きたえーるＲＰ走！
本当に室内ランは久々！
前回来た時は、満員で待ち時間があるくらい盛況だったのを思い出します！
今日は、いつものきたえーるに戻り、空いていましたね
観客席の間の絨毯の上で充分にストレッチをして走り出します
ここのところ雪上ランばかりで(6分/km)心肺に刺激を与えていなくては…
今日は5分/kmで一時間走る予定で来ました
調子も悪くないしウォーミングアップ無しで飛ばしました～
と言っても私のスピードには限度が有りますが(笑)…
▽距離 12.87km(39周)
▽タイム 1時間04分10秒▽ 4分58秒8/km
▽ 29秒98/100m
▽2.97km 5分0秒6/km
▽2.97km 4分48秒/km
▽2.97km 5分4秒8/km
▽2.97km 5分0秒6/km
▽0.99km 5分7秒8/km
ベストラップは4k目の4分38秒4/kmですが限界です(笑)
実を言うと4kまでは、良いペース走をしているランナーさんに着かせていただいていたんですが、ビルドアップ走をしていたらしくペースが次第に上がって行きます(*_*)4k目で、その方はクールダウンに入った為に、そこからは単走でペース維持が難しかったです！
話は変わり、これからの季節は、外ランがメインになり、雪上ランは勿論の事、室内ランもする機会が減っていきます～
ちょっと寂しいですねぇ～
▽体重 72.4kg
▽体脂肪率 26%
▽BMI 24.4
体重は練習後にサウナで3回絞りに絞っての体重です
練習後は73.5kgとBMIの肥満度指数も24.8と最悪
間食の結果が体重に跳ね返ってます(^_^;)
BMI
18.5未満 痩せている
18.5～25未満 標準
25～30未満 肥満
30以上 高度肥満
ちなみに東京マラソンで倒れた松村さんは、47.6走るにはとても危険な指数との事です！早く元気に回復なされる事を祈っています！
指数22値が、一番病気になりずらい値と言われています
実業団のランナーさんは18～20くらいです
ランナーさんは体重が軽い方が有利との事です
私も精進しなければいけませんね。
月間走行距離 115.791km
１日平均距離 19.299km
