北海道神宮往復ラン！
参加されますブローガーの皆様のご健闘をお祈りいたします∨
ほぼ一週間振りの更新になります
会社の体制が変わった為に、落ち着くまでブログの更新やコメント等、遅れたりするかも知れません ！悪しからずですm(_ _)m
今日の練習
◎北海道神宮までのLSD
走ってきましたよ～
学園都市線安春川起点を7時にスタート→琴似栄町通り→北一条通り→円山競技場→円山動物園→北海道神宮→学園都市線屯田防風林
▽距離 18.3km
▽タイム 2時間9分18秒
▽ 7分4秒/km
16.3kまでは、7分23秒/kmとゆったりペース、残り2kは刺激を入れました
4分31秒/km 4分25秒/km
北海道神宮では、可朝さん、へびさんのブログで知った、判官さまを楽しみにしていましたが、お店がまだやっていません！時計を見るとまだ8時過ぎ…早すぎですね(-_-;)
諦めて帰路へ
午後からは、町内会のジンギスカン！
500円会費で2時間
食べ飲み放題
歌い放題です
長沼の味付けジンギスカンとても美味しかった
生ビールもサーバーを用意してと本格的
何杯飲んだだろうか？
目の前のカップが塔になりました(笑)
とても充実した休日となりました(^-^)満足×2
7月の練習
1日 ビルド走 9.8km
2日 ペース走 7km
5日 道マラプチ試走 22km
7日 ペース走 9.15km
アップ 539/km 7.15km=502/km ダウン 622/km
9日 ビルド走 9.8km
6.15km=536/km→ビルド 444 443 441 ダウン650m=707/km
10日 トレッドミル 5km
傾斜4％ 27分=6分/km
傾斜1％ 3分=4分30秒/km
12日 LSD 18.3km
16.3km=7分23秒/km
2k刺激走 431 425
月間走行距離 81.05km
